Starker Rücken
Übungsbeschreibung
Diese Übung ist eine Abwandlung der klassischen Brücke. Sie stärkt die Rückenstreckmuskeln im unteren Rücken, die Oberschenkelrückseite (sog. Hamstrings) und den großen Pomuskel (glutaeus maximus). Auch die Bauchmuskulatur wird wegen der notwendigen Stabilisierung mittrainiert.
- Legen Sie sich flach auf den Rücken. Die Arme werden locker seitlich neben dem Körper abgelegt, die Füße stellen Sie auf den HARMONY BALL air.
- Atemen Sie ein- und wieder aus. Beim Ausatmen heben Sie langsam und in einer rollenden Bewegung Ihr Becken Wirbel für Wirbel an. Knie, Becken und Schultern sollten eine gerade Linie bilden.
- Verharren Sie kurz in dieser Position.
- Atmen Sie ein und senken Sie dabei Ihren Körper langsam ab. Wichtig ist es wieder, die Wirbelsäule in einer rollenden Bewegung, Wirbel für Wirbel abzusenken.