In Bauchlage: Legen Sie den Harmony Ball unter das Brustbein (in der Mitte zwischen den Brustmuskeln Stützen Sie sich gerade so viel wie nötig auf die Unterarme Beginnen Sie mit Hilfe der Bauchmuskulatur Druck auf den Ball aufzubauen Wandern Sie jetzt – während der Druck gehalten wird – langsam seitlich nach links und rollen [...]

1. Legen Sie den HARMONY BALL auf den Boden 2. Setzen Sie sich mit Ihrem Gesäß oder seitlich mit der Hüfte auf einen oder zwei Bällen im Netz. 3. Durch Kreisen von Gesäß oder Hüfte können Sie diesen Bereich massieren und Verklebungen lösen.

1. Legen Sie den HARMONY BALL auf den Boden 2. Legen SIe sich mit dem Rücken oder dem Schulterblatt auf den Ball. 3. Rollen Sie vorsichtig von oben nach unten und massieren so Ihre Muskeln und lösen Verklebungen der Faszien. NIEMALS direkten Druck auf die Wirbelsäule ausüben. Sie können beide Bälle zusammen im Netz benutzen [...]

1. Legen Sie den HARMONY BALL auf den Boden 2. Sie können diese Übung im Stehen oder Sitzen durchführen. 3. Legen Sie einen Ball unter Ihren Fuß und führen Sie kreisförmige Bewegungen durch.

1. Legen Sie den HARMONY BALL auf den Boden 2. Stützen Sie sich mit Ihren Armen ab und rollen mit Ihren Ober- oder Unterschenkeln langsam über den Ball 3. Die Übung kann mit einem einzelnen Ball oder mit beiden Bällen im Netz durchgeführt werden.

Diese Übung ist eine Abwandlung der klassischen Brücke. Sie stärkt die Rückenstreckmuskeln im unteren Rücken, die Oberschenkelrückseite (sog. Hamstrings) und den großen Pomuskel (glutaeus maximus). Auch die Bauchmuskulatur wird wegen der notwendigen Stabilisierung mittrainiert. Legen Sie sich flach auf den Rücken. Die Arme werden locker seitlich neben dem Körper abgelegt, die Füße stellen Sie [...]

Bei vielen Menschen sind die Bauchmuskeln durch zu wenig Bewegung stark verkürzt. Ein Dehnen dieser Muskeln kann sehr schnell sehr schmerzhaft sein. Da unser HARMONY BALL air sehr weich ist, eignet er sich optimal für die Behandlung dieses schmerzempfindlichen Bereiches. Legen Sie sich flach, mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Heben Sie nun [...]

Für eine Dehnung der Bauchmuskeln muss der Körper mit den Armen in Rückenlage oder im Stehen überstreckt werden. Legen Sie sich in Rückenlage auf den Boden und winkeln Sie Ihre Beine an. Legen Sie den HARMONY BALL air im Bereich der Lendenwirbelsäule unter. Strecken Sie langsam Ihre Arme und gehen Sie ins Hohlkreuz. Bleiben Sie [...]

Durch sitzende Tätigkeiten sind wir häufig nach vorne gebeugt und drücken unseren Brustbereich zusammen. Legen Sie den Harmony Ball in Bauchlage unter den oberen Bereich des Bauchraums, dort wo der Rippenbogen endet und sich auch der solar plexus (das Sonnengeflecht) befindet Entspannen Sie bewusst die Nacken-, Rücken-, Po- und Beinmuskulatur Einatmen und den Bauch dabei [...]